Muitas pessoas já têm o home office (trabalho em casa) como uma rotina, mas isso não é algo comum à maioria dos brasileiros. A pandemia de Covid-19 fez com que, compulsoriamente, muitos tivessem de se adaptar a esse novo meio de trabalho. Contudo, embora haja muitos benefícios nesta modalidade, alguns cuidados são necessários para que não haja prejuízos à produtividade e à saúde mental, principalmente.
Além da novidade de trabalhar a distância, o isolamento social pode causar ou agravar sintomas como ansiedade, medo, insegurança. Porém, existem algumas dicas que podem ajudar nesta adaptação, já que as possibilidades de trabalhar à vontade, usando pijama, horários flexíveis e com familiares próximos podem virar armadilhas, prejudicando o desempenho. Confira:
1 – Escolha um local tranquilo e confortável para a atividade laboral.
É uma dica importante sobre o local de trabalho. Porém, ansiosos e hiperativos têm bastante dificuldade em manter a concentração, por isso manter o ambiente de trabalho organizado auxilia a manter o foco. Além disso, utilize ambiente com boa iluminação e bem ventilado.
2 – Planeje o seu trabalho.
Faça uma lista com as prioridades do dia e da semana, para direcionar seus esforços e manter o foco. O planejamento também é importante para estabelecer os horários de início e fim de jornada, bem como o horário de intervalo. Já que, por estar em casa, há uma tendência a extrapolar no horário de trabalho. O ideal é manter os mesmos horários praticados no trabalho presencial.
3- Faça acordos com as pessoas da casa.
Pode ser bastante prejudicial manter contato direto com os residentes da casa durante o trabalho. Então faça combinados, para que, durante o seu horário de expediente, as pessoas hajam como se você não estivesse em casa, evitando tirar atenção constantemente.
4 – Cuide da mente e do corpo.
Alimentar-se adequadamente, tomar bastante água e praticar exercícios físicos é fundamental para manter a saúde física e mental. Da mesma forma, é extremamente importante não atrasar ou reduzir a pausa para o almoço. Existem diversos aplicativos de celular gratuitos, por exemplo “Treino em Casa”, que auxiliam na prática de exercícios físicos no lar. Vale ressaltar que a prática de exercício físico traz benefícios tanto para o corpo, como para a mente.
Então, movimente-se. Outro aspecto extremamente importante, que estimula a mente ao trabalho, é tirar o pijama e vestir roupas confortáveis, arrumar os cabelos, ou seja, arrumar-se para trabalhar. Claro que não há necessidade de tanta formalidade, como ternos, ou salto alto e maquiagem, mas se isso colaborar ao seu estímulo, faça! Isso ajuda o cérebro a reconhecer que o que está sendo feito é importante e não uma distração.
5 – Mantenha-se em equipe.
Com a diminuição drástica do contato social, a sensação de solidão pode prejudicar e muito os relacionamentos pessoais e profissionais. Para amenizar o impacto, mantenha-se em contato com amigos, familiares e colegas de trabalho, por meio de vídeo-chamadas, para trocar ideias sobre o trabalho e a vida de forma geral. Certamente isso vai ajudar a não se sentir tão solitário.